Programma di esercizi con la palla Original Pezzi^®

Riscaldamento generale – Mobilità della colonna vertebrale – Equilibrio

Mantenere un piede a contatto con il pavimento e ruotare l’altro piede rimanendo in equilibrio.

Inclinando il bacino, fare roteare la palla in avanti e all’indietro.

Con il bacino fare ruotare la palla verso destra e verso sinistra.

Camminare sul posto (mantenere stabile la colonna vertebrale) accompagnando il movimento con le braccia.

“Saltellare”.

Rinforzare – Stabilizzare

Piegare in avanti il busto eretto. Sollevare alternativamente il braccio destro e sinistro accanto alla testa. (Evitare di sollevare le spalle).

Sollevare la parte superiore del corpo dalla palla e mantenere quindi la posizione estendendo poi alternativamente le due braccia.

Sollevare ed abbassare i glutei alternativamente.

Sollevare leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e toccare la palla con la punta delle dita.

A) Per irrubustire la schiena camminare sulle mani.
B) Mantenere il corpo in tensione.
C) Variante: mantenere il corpo in tensione.

Allungare – Rilassare

Oscillare leggermente con la palla.

A) Estensione della muscolatura anteriore del corpo.
B) Variante in caso di buone capacità motorie.

Estensione di una gamba della muscolatura laterale del tronco.

Estensione dei muscoli posteriori di una gamba mantenendo la schiena eretta.

Estensione della muscolatura del dorso e della cintura scapolare.