Übungsprogramm mit dem Original Pezzi^® gym ball

Allgemeines «Warm up» – Beweglichkeit der Wirbelsäule – Gleichgewicht

Mit einem Fuss Bodenkontakt, mit dem anderen Fuss kreisen, Gleichgewicht halten.

Mit Beckenkippbewegungen den Ball nach vorne und zurück rollen.

Mit Becken den Ball nach rechts und links rollen.

“Gehen” an Ort, Armekräfting mitbewegen.

“Hopsen”.

Kräftigung – Stabilisation

Vorneigen des gestreckten Oberkörpes. Abwechselnd rechter und linker Arm neben den Kopf ausstrecken.

Oberkörpes vom Ball abheben und halten, abwechselnd rechter und linker Arm neben den Kopf ausstrecken.

Gesäss abheben, Wirbelsäule auf-und abrollen.

Oberkörper etwas vom Boden abheben, mit den Fingerspitzen den Ball berühren.

A) “Rückenstärkender Spaziergang” auf den Händen.
B) Körperspannung halten.
C) Als Variante: Liegestütz.

Dehnen – Entspannen

Dehnung der Rücken- und Schultergürtelmuskulatur.

A) Dehnung der Muskulatur auf der Körpervorderseite.
B) Variante bei guter Beweglichkeit.

Dehnung der einen Bein- und seitlichen Rumpfmuskulator.

Dehnung der Muskeln auf der Rückseite des einen Beines, Rückseite dabei gerade halten.

Mit dem Ball sanft hin und her rollen. Anschliessend entspannt liegenbleiben.